Pais, educadores, querem experimentar fazer uma meditação com as vossas crianças? 🙂
Então comecem por explicar o que é a meditação, mostrando que pode ser algo tão simples e rotineiro como lavar os dentes ou comer. Que pode ser tão divertido quanto brincar e tão criativo quanto imaginar. Para uns, a meditação será o encontro interior, para outros, será o desenvolvimento da concentração e o esvaziar dos pensamentos.
Coloco aqui um exemplo de meditação para crianças mas, sem dúvida que a melhor de todas será a que criarem em conjunto.
Meditação para crianças
Deem tempo entre cada um dos passos, dirijam a criança para uma zona de conforto e terminem sempre em alegria. Podem fazer esta meditação deitados e com as mãos colocadas ao longo do corpo, com as palmas viradas para cima ou com as mãos em cima do coração ou barriga.
Fecha os olhos…
deixa-te levar pela respiração
sente o ar a entrar…
a sair…
imagina que estás deitado em cima de uma nuvem,
Sente como é confortável,
sente como a nuvem é fofinha…
olha para cima e vê como o céu é azul e calmo
imagina que cada vez que inspiras, trazes esse azul calmo para dentro de ti
e ao expirar, que deixas sair tudo o que não queres
inspira… expira (deixem este processo continuar durante algum tempo, levando a criança a relaxar e a aliviar-se emocionalmente)
imagina agora, que vais visitar o teu coração, que é como um jardim
como está o teu coração? observa-o
experimenta deitar-te na relva e imagina que um sol muito bonito vem iluminar-te o coração
sente o seu calor a preencher o coração, a preencher todo o corpo…
…
desenha um grande sorriso no teu coração, sente-o a crescer em todo o corpo
um sorriso na boca
um sorriso na ponta do nariz
um sorriso nos olhos
um sorriso nas mãos
um sorriso nos pés
um sorriso em todo o teu corpo ?
como te sentes?
e vai regressando lentamente, começa por inspirar mais profundamente e expirar, vai mexendo as mãos e os pés, espreguiça-te
Após a meditação, deixem estar ainda um pouco deitado e partilhem a experiência, como foi?
( O Tao do Reiki )